Gesund abnehmen?
Mit Tipps und persönlichem Support in und um Graz
Kann man eigentlich schnell und gesund abnehmen?
Vorab solltest du dir ein paar Fragen dazu stellen:
- Wieso muss ich eigentlich abnehmen und wie kam es zu diesem Übergewicht?
- Seit wann habe ich dieses Übergewicht?
- Was bewegt mich jetzt dazu, dass ich abnehmen will?
Hinter dem großen Thema “Abnehmen” steht im Großen und Ganzen eine einfache Formel, nämlich zugeführte minus verbrauchte Energie. Durch diese Formel kann ich errechnen, ob ich in Zukunft abnehmen werde oder ob ich Gewicht zunehmen werde, wenn ich genau so weiter mache wie ich es im Moment pflege zu tun. Unser täglicher Energiebedarf ergibt sich aus unserem Grundumsatz, welcher sehr einfach beschrieben, eine gewisse Konstante ist und aus unserem Leistungsumsatz der eine große Variable ist.
Die Summe aller zugeführten Lebensmittel in fester sowie in flüssiger Form ergibt die Energiemenge, welche wir unserem Körper innerhalb von 24 Stunden zur Verfügung stellen.
Du wohnst in Graz oder Graz-Umgebung und möchtest dich zu den Themen gesund Abnehmen, Ernährung, Fitness und Training zur Gewichtsreduktion beraten lassen?
Der Grundsatz zum
Abnehmen:
Mit der richtigen Ernährung und etwas Training Gewicht reduzieren
Die Summe aller zugeführten Lebensmittel in fester sowie in flüssiger Form ergibt die Energiemenge, welche wir unserem Körper innerhalb von 24 Stunden zur Verfügung stellen.
Warum wir zunehmen:
Ist diese Menge an zugeführter Energie größer als die Menge an verbrauchter Energie, so werden wir definitiv zunehmen. Wenn wir von einem täglichen Überschuss von 500 Kalorien sprechen, dann wird das innerhalb von einem Monat ein Plus von rund 1,7 kg Gewicht auf der Körpergewichtswaage bedeuten. Wenn hier nicht rechtzeitig erkannt wird, dass da etwas nicht ganz stimmt, dann können gut und schnell 10 kg Gewicht mehr auf den Hüften ihren Platz in Form von Fettreserven finden. (Diese werden schlussendlich ja für schlechte Zeiten angespart)
Langfristige Gewichtsreduktion
Aber denkt daran, alles was rauf geht, geht auch wieder runter und dafür müssen wir den Spieß schlussendlich umdrehen und eine negative Energiebilanz herstellen. Damit das Abnehmen auch in einem gesunden Rahmen stattfindet, gilt es mittels Ernährung und Bewegung auf ein zartes kcal-Defizit zu kommen und nicht unrealistische Summen an kcal von heute auf morgen einzusparen, die sich unser Körper irgendwann wieder zurückholen will. Das ist dieser berühmte Jo-Jo-Effekt der ja extrem gefürchtet ist.
